Online kursas:

IŠLAISVINTA SAVIVERTĖ - TAVO AUTENTIŠKUMO KODAS | PRAKTINIS GIDAS Į DRĄSIĄ, LAISVĄ IR SĄMONINGĄ SAVIRAIŠKĄ

PRAKTINIS PRITAIKYMAS

_____________

DATOS:
2026 m., SPALIS - 29 d., LAPKRITIS - 5, 12, 19 d., ketvirtadieniais.

LAIKAS: 18.00 - 20.30 val., Lietuvos laiku.

Paskaitos vyksta per Zoom platformą.
Dalyviams Zoom prisijungimas atsiunčiamas paskaitos dieną.

BŪTINAI pasitikrinkite reklamas/naujinius ir kt., kartais ten patenka laiškai.

Prijungiami dalyviai pagal registracijoje nurodytą Vardą/Pavardę.

BŪTINA REGISTRACIJA.

_____________

LEKTORIUS: MANTVYDAS ABALIKŠTA

MANTVYDAS ABALIKŠTA - Inovatyvių ir transformuojančių programų kūrėjas, Asmenybės tipologijų ir eneogramos praktikas, koučeris, edukacinių projektų “Tobulėk ir keiskis dabar”, “Augink savivertę”, “Laisvė kalbėti viešai”, "Sėkminga ir auganti įmonė" vadovas, skaitmeninės rinkodaros specialistas, lektorius.

_____________

Ar dažnai nutylite savo tikrąją nuomonę, bijodami, ką pagalvos kiti?
Kiek kartų atsisakėte savo svajonių ar idėjų, nes vidinis balsas kuždėjo, kad esate „nepakankamai geri“?
Gyvenimas nuolat derinantis prie aplinkinių lūkesčių ir nešiojant patogumo kaukes sekina bei neleidžia atskleisti jūsų tikrojo potencialo.
Šis kursas – tai jūsų asmeninės laisvės žemėlapis.

Tai gilus, transformuojantis ir praktinis gidas, sukurtas padėti jums nusiimti svetimas kaukes, perprogramuoti ribojančius įsitikinimus ir pagaliau leisti sau būti autentiškiems.

Ką gausite šio kurso metu?

- Iššifruosite savo autentiškumo kodą: Suprasite, kokios yra jūsų tikrosios vertybės ir kas jūs esate, kai nebandote niekam įtikti.
- Atrasite ir neutralizuosite vidinius blokus: Išsiaiškinsite, kur slypi jūsų nepasitikėjimo šaknys ir gausite įrankius joms išrauti.
- Įvaldysite drąsią saviraišką: Išmoksite laisvai, pagarbiai ir be kaltės jausmo išsakyti savo poreikius, nuomonę bei brėžti sveikas asmenines ribas.
- Užsiauginsite „vidinį stuburą“: Sužinosite, kaip išlaikyti ramybę ir stabilumą net ir tada, kai susiduriate su kritika, atstūmimu ar stresinėmis situacijomis.

Kam skirtas šis kursas?

- Žmonėms, kurie pavargo gyventi pagal „ką žmonės pasakys“ standartą ir nori atgauti savo gyvenimo kontrolę.
- Tiems, kurie nori drąsiai realizuoti save karjeroje, versle ar kūryboje, bet jaučiasi stabdomi vidinio kritiko.
- Siekiantiems kurti lygiaverčius, gilius ir atvirus santykius be prisitaikėliškumo.
- Visiems, kurie nori išmokti besąlygiškai priimti ir pamilti save.

Laikas nustoti slėptis ir pradėti gyventi!

Jūsų autentiškumas yra didžiausia jūsų jėga - atėjo metas ją išlaisvinti ir leisti pasauliui pamatyti tikrąjį jus!

_____________

PASKAITŲ FORMATAS:
Paskaitos trukmė apie ~ 2 - 2,5 val.

PASKAITOS EIGA:
- Paskaitos medžiagos išdėstymas (apie ~ 2 val.).
- Klausimų - Atsakymų sesija (apie ~ 30 min.).

_____________

TEMOS 

1 PASKAITA

ĮVADAS Į SAVIVERTĘ IR PASITIKĖJIMĄ SAVIMI.
- Kas yra savivertė ir pasitikėjimas savimi.
- Save atpažįstantys teiginiai - ar jums tai aktualu?
PAGRINDŲ KŪRIMAS.
- Kova su nepasitikėjimo „demonais” - kodėl verta.
KĄ REIŠKIA BŪTI PASITIKINČIU SAVIMI.
- Dideli ir maži drąsos žingsniai.
SAVIVERTĖS ŠALTINIAI.
- Gyvenimo patirtis.
- Kaip gimsta pasitikėjimas savimi?
- Ramus pasitikėjimas savimi.
- Ko negalima pavadinti pasitikėjimu savimi.
- Pasitikėjimo kreivė.
- Pasitikėjimo savimi stokos priežastys.
- Genai ir temperamentas.
- Gyvenimo patirtis ir išgyvenimai, sukeliantys nepasitikėjimo savimi, pojūtį.
- Dezinformacija ir perfekcionizmas.
- Išorinio pasaulio įtaka.
- Nerimas ir depresija.
PASITIKĖJIMO SAVIMI PRIVALUMUS IR JO ĮGIJIMO STRATEGIJOS.
PASITIKĖJIMO SAVIMI SKALĖ.
- Savęs vertinimo testas.
- Asmeninio atspirties taško nustatymas.
STIPRIŲ SAVO PUSIŲ ANALIZĖ IR ĮVERTINIMAS.
DARBO SU SAVO SAVIVERTE KONKRETŪS VEIKSMAI.
- Veiksmų planas.
- Tikslų nustatymas ir pradžia.
TIKSLŲ SVARBA.
- Tikslų nustatymo klausimai.
- Tikslumas ir specifiškumas, realistiškumas.
„STATYKITE” UŽ VERTYBES.
- Vertybės kaip gyvenimo prasmės ir krypties kompasas.
- Klausimai savo vertybėms įsivardyti. Užduotis.
MIKRO PASITIKĖJIMO SAVIMI STRATEGIJOS-STIPRIKLIAI.
TIKSLŲ SĄSAJA SU VERTYBĖMIS.
- Kategorijos, kuriose galite išsikelti su pasitikėjimu savimi susijusius tikslus. Užduotis.
ĮRANKIAI PASITIKĖJIMUI SAVIMI UGDYTI IR STIPRINTI.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET).
- Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT).
- Ekspozicinė terapija.
PRAKTINĖS UŽDUOTYS.
- PRATIMAS - „Kas yra sveika savivertė?”
- PRATIMAS - „Jūsų istorija”.
- PRATIMAS - „Jūsų stiprybės”.
NAMŲ DARBAI.

2 PASKAITA

SĄMONINGUMO TERAPIJA.
- Sąmoningumo terapija ir įsisąmoninimas (mindfulness).
- Kas gi yra įsisąmoninimas (mindfulness)?
- Efektyvus būdas sutelkti dėmesį.
PRAKTINIAI ŽINGSNIAI - NUO IDĖJŲ PRIE VEIKSMŲ.
VEIKSMŲ STRATEGIJOS.
KELIAS Į PRIĖMIMĄ IR VIDINĘ RAMYBĘ.
- Priėmimas - pokyčių atspirties taškas.
SUGRĮŽIMAS PRIE SAVO TIKSLŲ.
STIPRIŲ PUSIŲ PRIĖMIMAS.
- Charakterio stipriųjų pusių atpažinimas.
- Kodėl mes nenorime pripažinti savo stipriųjų pusių?
SAVO STIPRIŲ PUSIŲ ĮVERTINIMAS.
SAVO TRŪKUMŲ IR NETOBULUMO PRIĖMIMAS.
PROBLEMŲ NUSTATYMAS.
- Klausimai tikrosioms problemoms įvardyti.
- Leiskite sau būti pažeidžiamam.
- Dažniausi savivertės spąstai: palyginimai ir teisimas.
KOGNITYVINĖ PSICHOLOGIJA.
- Asmeninio augimo mąstysenos priėmimas.
- Atleidimas sau.
KALTĖ IR GĖDA.
- Skirtumas tarp kaltės ir gėdos.
- Kaltė kaip naudinga emocija.
- Pirmas žingsnis mokantis atleisti sau.
- Klaidos - mūsų palydovai.
- Savęs užuojautos praktikavimas.
- Trys savęs užuojautos komponentai.
- Kliūtys užuojautai sau.
- Užuojautos sau pertraukėlė. Pratimas.
- Savęs meilės ugdymas.
- Meilė - prigimtinė teisė.
- Savęs meilės ugdymo veiksmai.
BAIMĖS FAKTORIUS - PRIĖMIMO PRAKTIKA.
- Pagrindinės nuostatos.
- Veiksmų planas.
- Meditacija - trys užuojautos sau žingsniai.
- Kūno nuraminimas.
- Grįžimas prie savo tikslų.
SĄMONINGUMAS.
- Mitai apie sąmoningumą.
- Savęs pažinimo pagrindai.
- Bendras sąmoningumo praktikų planas.
- Patarimai. Būdai, kaip įtraukti sąmoningumo praktiką į savo kasdienį gyvenimą.
- Sąmoningumo akimirka. Pratimai.
- Atsipalaidavimo galia.
- Diafragminis kvėpavimas. Relaksacijos praktikos žurnalas.
- Progresyvus raumenų atsipalaidavimas. Pratimas.
PRAKTINĖS UŽDUOTYS.
- PRATIMAS - „Apie klaidas”.
- PRATIMAS - „Apie palyginimus”.
- PRATIMAS - „Tavo tikrasis „AŠ”.
NAMŲ DARBAI.

3 PASKAITA

DĖKINGUMO GALIA.
- Padėka už pozityvumą.
- Dėkingumas po psichologinės traumos.
- Padėkos išreiškimas kitiems žmonėms.
KŪNO KALBA.
- Neverbalinis bendravimas.
- Galios pozos.
- Sveikata - jūsų turtas.
MIEGAS IR SAVIREGULIACIJA.
FIZINIO KRŪVIO GALIA.
SVEIKOS MITYBOS GALIA.
- Maistas ir pasitikėjimas savimi.
- Dėmesingumas savo kūnui.
- Veiksmų planas.
DARBAS SU SAVO MINTIMIS.
- Neigiamo mąstymo spąstai.
- „Turėčiau / privalau” tipo mintys ir jų slegiantis poveikis.
- „Katastrofizavimas“.
-Neigiamų minčių atpažinimas ir fiksavimas.
- Jausmai prieš faktus.
ŽINGSNIAI, KAIP ĮVEIKTI NEIGIAMĄ MĄSTYMĄ.
- Išsamus žingsnių apibūdinimas ir pratimai.
VIDINIO SAVO KRITIKO NURAMINIMAS.
- Dialogas su vidiniu kritiku.
- Pagrįsti teiginiai.
KAIP MINTYS VEIKIA PASITIKĖJIMĄ SAVIMI.
- Pertraukų svarba.
- Pasiekimų fiksavimas.
- Judėjimas tikslo link.
- Priešprieša neigiamoms mintims.
- Vidinis dialogo menas.
- Darbas su savo įsitikinimais.
- Grįžimas prie savo tikslų.
- Neigiamų pamatinių įsitikinimų nustatymas.
VIENINGAS ESMINIŲ ĮSITIKINIMŲ RINKINYS.
- Esminių įsitikinimų apie save atpažinimas.
- Kuriuos įsitikinimus palikti, o kurių atsisakyti.
- Pagrindinės temos paieška.
- Sveikos savimonės ugdymas.
- Jausmai - kaip gidas.
- Naujų pamatinių įsitikinimų įsisavinimas.
PRAKTINĖS UŽDUOTYS.
- PRATIMAS - „Tyrinėkite savo įsitikinimus”.
- PRATIMAS - „Požiūrio pasirinkimas”.
- PRATIMAS - „Dėkingumo galia”.
NAMŲ DARBAI.

4 PASKAITA

PRAEITIES PERŽVALGA.
- Analizuokite savo praeitį kaip patirties šaltinį.
- Faktų paieška.
- Mini eksperimentas.
- Pamokos vietoj naštos.
- Dėmesio sutelkimas į gėrį.
- Darbas su įsitikinimais.
- Veiksmų planas - nuo supratimo prie konkrečių žingsnių.
- Susidūrimas su savo baimėmis.
- Baimės akivaizdoje.
- Kaip tai veikia ir kodėl tai veikia.
BAIMĖS HIERARCHIJOS KŪRIMAS.
- Laipsniško baimių įveikimo principas.
- Ekspozicijos žingsnių sudarymas.
- Kaip parengti ekspoziciją.
- Mano ekspozicijų žurnalas.
KLAIDINGOS PASITIKĖJIMO „ATRAMOS“.
- „Atramų“ pavyzdžiai.
- Ekspozicinės terapijos patarimai.
MENTALINĖS EKSPOZICIJOS.
- Įsivaizduojamos ekspozicijos.
- Susidorojimas su nesėkmės baime ir priėmimas savo jausmų.
- Humoras - kaip pagalvė.
PASIRUOŠKITE LAIMĖTI.
- Gerų įpročių įsisavinimas, formulė.
- Mąstysenos keitimas streso metu.
- Pagalbos paieška.
- Pasiruošimas, pasiruošimas ir dar daugiau pasiruošimo.
- Planas, skirtas pasitikėjimui savimi lavinti ir stiprinti.
- Kantrybė sau.
ĮSIPAREIGOJIMAI IR SPRENDIMAI.
- Įsipareigojimai kaip judėjimo garantas.
- Ryžtingų, teigiamų sprendimų galia.
- Baimės faktorius - kaip susidoroti su baimėmis.
- Veiksmų planas - kaip idėjas pritaikyti praktikoje.
- Naujas žvilgsnis į gyvenimą.
- Pasitikėjimo savimi schema.
- Planas - kliūties pavertimas galimybe.
- Nesėkmė kaip kelio dalis, o ne pabaiga.
- Neleiskite nesėkmėms jūsų sustabdyti!
- Nuolatinė praktika.
- „Pasauliui tavęs reikia - kupino pasitikėjimo savimi.”
PRAKTINĖS UŽDUOTYS.
- PRATIMAS - „Teigiamų sprendimų galia”.
- PRATIMAS - „Noro susidurti su problema akis į akį galia”.
- PRATIMAS - „Realistiškų tikslų galia".
NAMŲ DARBAI.

_____________

Išduodami elektroniniai PAŽYMĖJIMAI.

_____________

Suteikiama PDF daloma medžiaga (paskaitų skaidrių formatu).

Peržiūros galiojimas 3 mėn., nuo kurso pradžios.

Galimybė jungtis prie paskaitų mokymų medžiagos 24/7.

Paskaitų peržiūros galiojimo terminai nėra pratęsiami.

_____________

MOKESTIS asmeniui:

– IŠANKSTINĖ KAINA iki SPALIO 28 d., 23 val. 59 min. – 88 € (4 paskaitos).
– Vėlesnė kaina – 140 € (4 paskaitos).

APMOKĖJIMO BŪDAI:
– Tiesioginis apmokėjimas (mygtukas „PIRKTI”), bankiniu pavedimu, grynais Vilniuje.

Kursai neperkeliami, apmokėjimas negrąžinamas ir neperkeliamas.

_____________

REGISTRACIJA | INFORMACIJA:

Nurodykite mokymų pavadinimą REGISTRACIJA
arba
El. p.: mokymai.renginiai@gmail.com
Tel.: +370 688 40418

_____________

DALYVIŲ DĖMESIUI!

Fotografuoti, daryti AUDIO/VIDEO įrašus, filmuoti paskaitas, kopijuoti, platinti medžiagą, naudoti komerciniais tikslais - GRIEŽTAI DRAUDŽIAMA.

Organizatorius pasilieka visas teises daryti pakeitimus.

_____________

SEKITE mus:

Facebook’e: Mokymai ir Renginiai

Instagram'e: Mokymai | Renginiai

LinkedIn'e: Mokymai - Renginiai